Sauna

Sauna wywodzi się z rejonu Finlandii i oznacza pewien „rodzaj kąpieli”, który od wieków znany jest na tym terenie. Sauna fińska to nieduże pomieszczenie ze schodkowato umieszczonymi drewnianymi ławkami. Temperatura oscyluje od 90°C do 120°C przy wilgotności w zakresie 5-20%. Wysoka temperatura i mała wilgotność powietrza w kabinie sprawia, że organizm przyspiesza reakcję pocenia się skóry. Korzystanie z sauny fińskiej jest niezrównanym doświadczeniem, dobroczynnym dla każdego zdrowego człowieka.

 

Piec posiada kamienie, które polewane wodą powodują gwałtowne parowanie co zwiększa chwilowo wilgotność powietrza w saunie. Moment polania kamieni wodą zwany jest przez finów "duszą sauny" i uważany za jeden z ważniejszych momentów pobytu w niej.

 

Kąpiel w saunie jest bardzo korzystna po wysiłku fizycznym. Sportowcy korzystają z niej, żeby zlikwidować zakwasy w mięśniach i zregenerować siły. Sauna relaksuje i oczyszcza, zmiękcza skórę oraz usuwa bóle mięśni i stawów. Para wytwarzana poprzez oblewanie gorących kamieni wodą, korzystnie jonizuje powietrze, co zgodnie z fińską tradycją zapobiega zmęczeniu, nerwowości i niepokojowi. Poza tym kąpiele w saunie hartują organizm - wzmacniają odporność układu immunologicznego, dając tym samym broń do walki z przeziębieniami. Sauna jest też formą pielęgnacji urody, utrzymując skórę czystą i piękną.

Podstawowe zasady korzystania z sauny

Prawidłowe użytkowanie sauny jest bardzo ważne, ponieważ jedynie wtedy efekty będą takie, jak oczekujemy. Trzeba pamiętać o tym, by zawsze kontrolować wskazania urządzeń pomiarowych - termometru, higrometru informującego o wilgotności powietrza oraz klepsydry odmierzającej czas naszego pobytu. Kolejne etapy seansu powinny przebiegać w następujący sposób:

 

Przygotowanie do kąpieli

  • Przed kąpielą parową należy obowiązkowo dokładnie umyć ciało pod prysznicem - nie tylko ze względu na higienę własną i innych użytkowników sauny, ale również po to, by usunąć wszelkie resztki kosmetyków. Zablokowałyby one pory skóry i uniemożliwiły ich dokładne oczyszczenie oraz wydalanie potu.
  • Po wyjściu spod prysznica należy dobrze się wytrzeć, ponieważ sucha skóra poci się szybciej.
  • Zdejmujemy wszystkie metalowe ozdoby (kolczyki, łańcuszki, pierścionki, bransoletki itp.), gdyż MOGĄ PARZYĆ!

 

Zaczynamy kąpiel

 

Pierwsza faza kąpieli

  • W saunie na początku siadamy lub kładziemy się - zawsze na ręczniku (higiena i temperatura!) - na niższych ławkach. Dopiero po krótkiej aklimatyzacji możemy usadowić się na górnych - gdzie, zgodnie z prawami fizyki, panuje wyższa temperatura.
  • Sam pobyt powinien być krótki, lecz oddziaływanie intensywne. W zależności od samopoczucia, spędzamy w saunie od 5 do 15 minut.
  • Jeśli leżeliśmy - ostatnie dwie minuty należy siedzieć, aby przyzwyczaić swój układ krwionośny do pozycji pionowej.
  • Za godnym przykładem Finów, schładzamy ciało. Najczęściej robimy to pod prysznicem - wykorzystując lodowaty strumień wody.

Druga faza kąpieli

  • Teraz kolej na drugą turę rozgrzewania ciała, która powinna trwać kolejne 10 - 15 minut. Tym razem możemy zwiększyć wilgotność powietrza - polewamy kamienie chochelką wody i korzystamy z unoszącej się pary.
  • Czas na kolejny lodowaty prysznic - ponowne zastosowanie zimnej wody zwęża naczynia krwionośne i zwiększa odporność organizmu.
  • Jeśli czujemy się dobrze, nie jesteśmy wyczerpani ciepłem i nie mamy zbyt wysokiego tętna, możemy odbyć w saunie jeszcze jeden, dziesięciominutowy seans. Bierzemy ostatni chłodny prysznic.

Trzecia faza kąpieli

  • Jest to ostatnia, niezmiernie istotna faza kąpieli, występująca bezpośrednio po ostatnim ochłodzeniu. W tej fazie temperatura tkanek musi osiągnąć parametry wyjściowe.
  • Niedostateczne obniżenie temperatury nagrzanych tkanek powoduje dalsze niepożądane pocenie, bóle głowy, złe samopoczucie itp. Resztki potu spłukuje się letnią wodą pod prysznicem.
  • Po opuszczeniu sauny zalecany jest odpoczynek. Nie spieszmy się! Równie ważne jak termiczne oddziaływanie na nasze ciało jest pełne odprężenie psychiczne. Czas pobytu w saunie tak naprawdę reguluje nie klepsydra tylko nasz organizm!
  • W przerwach między cyklami staramy się nie pić, a jeśli to małe ilości wody lub soku pomidorowego w celu uzupełnienia brakujących minerałów w organiźmie - resztę płynów uzupełniamy po ostatnim cyklu.

EFEKTY:

Pierwszych doświadczamy tuż po pierwszym seansie. Największe korzyści jednak zauważamy, gdy będziemy zażywali kąpieli parowych regularnie. Podporządkowując się zasadom korzystania z sauny, osiągniemy:

 

  • relaks psychiczny: kilka chwil poświęconych sobie w kameralnej atmosferze i błogim cieple pozwoli odpocząć zmysłom;
  • odprężenie ciała: warunki panujące w saunie przyczyniają się do rozluźnienia mięśni i usprawnienia stawów, likwidując lub znacznie łagodząc ich zmęczenie, nadwerężenie, stany zapalne, dolegliwości bólowe i in.;
  • głębokie oczyszczenie porów skóry: gdy pory są zatkane, zgromadzone w nich różnego rodzaju zanieczyszczenia nie mają ujścia i prowadzi to do stanów zapalnych, wyprysków, obrzęków, zaczerwienienia skóry. Korzystanie z sauny pozwala uniknąć takich problemów;
  • wydalenie z organizmu toksyn: jak wykazują badania, 3/4 toksyn jest usuwanych z naszego organizmu wraz z potem przez pory skóry;
  • rozszerzenie naczyń krwionośnych: kąpiel parowa wywołuje przyspieszony oddech i wzrost tętna. Usprawnia to transport tlenu do komórek naszego organizmu. Odpowiednio ukrwiona i dotlenioniona skóra staje się jędrna, nabiera zdrowego kolorytu i młodzieńczego wyglądu;
  • wentylację płuc: przyspieszony oddech i para wodna to idealna inhalacja. Zwiększa się wydolność naszych płuc oraz oczyszczają drogi oddechowe (dotyczy to szczególnie łaźni parowej);
  • zwiększenie odporności organizmu: rozgrzewając i schładzając ciało, hartujemy cały organizm. Dzięki temu stajemy się mniej podatni na przeziębienia i choroby wirusowe.

Zdając sobie sprawę z korzyści, jakie daje sauna, aż trudno uwierzyć, że tak rewelacyjny zabieg odkryto w czasach, kiedy medycyna i kosmetologia były jeszcze w powijkach. Do tej pory nie wynaleziono lepszego sposobu na oczyszczenie i odnowę organizmu. Co więcej, odkrywamy coraz więcej zalet kąpieli parowych.

Sauna jest powszechnie dostępna - stanowi dobre przygotowanie do masażu. Wchodzi w skład oferty ośrodków zdrowia, urody i klubów fitness. Gorąco zapraszamy!

Logowanie